Pour une raison quelconque, il est généralement admis qu'en été, la graisse accumulée pendant l'hiver s'évapore d'elle-même en raison d'un mode de vie actif. Peu importe comment c'est ! Beaucoup d'entre nous qui sortent des shorts légers et des robes d'été amples à la fin de la saison constatent que nous avons pris beaucoup de poids. Vous vous souvenez immédiatement des barbecues amusants, des réunions chaleureuses dans un glacier et des délices exotiques que vous avez dégustés dans une station balnéaire étrangère.
Mais ce n'est pas le moment de se décourager, il faut agir ! Août-septembre est la saison de la pastèque, et la pulpe d'une baie rayée est non seulement délicieuse, mais aussi utile pour ceux qui rêvent de perdre du poids. Les nutritionnistes appellent le régime à la pastèque l'un des plus efficaces et des plus doux. Pendant ce temps, vous n'avez pas à faire face aux affres de la faim qui affectent votre vie et votre travail. Il suffit de suivre le régime et la dynamique positive ne durera pas longtemps.
Quelle est l'efficacité du régime pastèque?
La pulpe de pastèque est une réserve de précieux micro et macro éléments, vitamines et acides organiques. Les sels de fer, de phosphore, de magnésium, de potassium et de sodium qu'il contient ont un effet positif sur l'activité des systèmes digestif, hématopoïétique et cardiovasculaire. La fibre de pastèque aide à nettoyer le corps des toxines et à éliminer le cholestérol nocif. L'équilibre acido-basique est régulé par la présence de composés alcalins dans le produit et les fibres de pectine normalisent la motilité intestinale. De plus, manger régulièrement de la pastèque est une excellente prévention contre le cancer.
Comment calculer la proportion
Peu importe à quel point les bienfaits de la pastèque sont inestimables, la consommation incontrôlée de pulpe juteuse peut, comme tout produit, entraîner des conséquences catastrophiques - diarrhée, nausées et douleurs abdominales sévères.
La formule de calcul du besoin quotidien individuel est simple : 1 kg de pulpe de pastèque pour 10 kg de votre poids. C'est-à-dire que si vous pesez 60 kg, vous ne pouvez pas manger plus de 6 kg de pastèque sans risque pour la santé, bien sûr, pas en une seule fois, mais en la divisant en portions égales.
Options de régime à la pastèque
Si vous craignez de n'avoir à manger que de la pulpe de pastèque pendant un régime, ce n'est pas le cas. La baie miracle rayée se combine bien avec d'autres aliments et permet ainsi un menu plus varié. Choisissez la version du régime pastèque qui vous convient :
- Au melon : Le célèbre parent aromatique - le melon - vient à la rescousse de la brioche. Au cours de ce régime, mangez des aliments légers et hypocaloriques (fromage cottage faible en gras, fromage à pâte dure, viande maigre, légumes) et les tranches de melon servent de collation saine.
- Au kéfir : très bon dans la chaleur estivale. Dans les 3 jours, vous ne consommerez que la pulpe d'une baie rayée et zéro kéfir (vous pouvez en prendre 1%). L'intervalle entre les repas est de 3 heures.
- Avec du pain noir : une bonne option pour ceux qui évitent la farine pendant un régime. Vous alternez simplement des tranches de pastèque avec des toasts de seigle et devenez presque 1 kg de moins par jour. La durée du cours est de 10 jours.
- Avec du concombre : ne mangez que des pastèques et des concombres pendant 2 semaines (1 kg par jour). Il est permis de "diluer" le menu du jour avec 1-2 toasts de seigle et un verre de zéro yaourt.
- Avec du riz : Cette option n'autorise que la pastèque et le riz (étuvé, sauvage ou brun). Norme de produit quotidienne: riz - 100 g, pulpe de pastèque - pas plus de 1 kg pour 20 kg de poids.
- Avec du fromage blanc : le programme minceur optimal pour les amateurs de desserts. Le fromage cottage faible en gras (150-200 g chacun) est consommé pour le petit-déjeuner et le thé de l'après-midi, et la pulpe d'une baie rayée est utilisée pour le reste des repas.
- Avec de la bouillie de sarrasin : une option qui vous permettra de perdre du poids sans avoir faim. Sarrasin autorisé (1 kg par jour) dans l'eau sans huile, pastèque (pas plus de 5 kg par jour), salades de légumes frais et boissons gazeuses non gazeuses (tisane et tisane, eau au citron) sans sucre.
- La protéine de pastèque est le régime idéal pour les mangeurs de viande. La consommation de viande maigre, de poisson allégé, de pastèque (2 kg par jour) et de produits laitiers (yaourt allégé, kéfir allégé, lait 1%) est autorisée. La durée optimale du cours est de 10 jours.
Lorsque vous suivez un régime à la pastèque, n'oubliez pas qu'un cours de perte de poids signifie principalement de supprimer les féculents, les sucreries, le sel, les boissons gazeuses et alcoolisées. Les amateurs de café peuvent remplacer le thé du matin par une tasse de votre boisson préférée.
Durée du régime pastèque
La décision de perdre du poids a donc été prise. Maintenant, évaluez l'étendue du problème (le nombre de kilos en trop) et votre propre volonté. Sélectionnez maintenant un cours avec une durée appropriée :
- 1, 2 ou 3 jours est un soulagement dur mais efficace pour le corps, pendant lequel il n'est autorisé à consommer que de la viande de pastèque et des liquides (eau, thé vert).
- 5, 7, 10 ou 14 jours - des programmes plus doux dans lesquels la pastèque "travaille en équipe" avec d'autres produits.
Essayez de ne pas faire preuve de fanatisme excessif, car seule une personne en parfaite santé peut supporter un long régime mono (le régime pastèque en est un) sans conséquences désagréables.
menu
Selon de nombreuses personnes qui perdent du poids, le cours le plus efficace du régime pastèque est un cours de cinq jours, qui vous permet d'utiliser d'autres aliments hypocaloriques en plus des pastèques.
Voici à quoi ressemble votre menu pour cette période :
jour 1
Premier petit déjeuner :
- un demi-verre de thé (vert de préférence) ou d'eau pure non gazeuse ;
- 1 œuf de poule mollet;
- une petite portion de bouillie sur l'eau.
Deuxième petit déjeuner : 2-3 tranches de pastèque.
Dîner:
- Salade (concombre + tomates) à l'huile d'olive;
- 200 grammes de poisson maigre;
- Thé vert.
Snack : tranches de pastèque.
Dîner (3-4 heures avant le coucher) : pastèque.
jour 2
Premier petit déjeuner :
- 200 grammes de fromage cottage non gras non sucré;
- 2-3 tranches de pastèque ;
- un demi-verre de thé ou d'eau (facultatif).
Deuxième petit déjeuner : une portion de pastèque.
Dîner:
- bouillie de riz non salée dans de l'eau sans huile;
- Pastèque.
Casse-croûte:
- 50 g de fromage cottage faible en gras sans sucre;
- 2 tranches de pastèque.
Dîner : Nous cuisinons comme le déjeuner.
Jour 3
Premier petit déjeuner :
- thé non sucré;
- 180 g de fromage cottage sans gras;
- Salade de fruits (une demi pomme verte + pastèque).
Deuxième petit déjeuner : pastèque - 2 petites tranches.
Dîner:
- 100 g de poitrine de poulet bouillie;
- Salade (concombre frais + herbes), assaisonnée d'huile d'olive ou de jus de citron.
- Thé ou eau.
Collation : pastèque.
Dîner : Légumes - cuits, bouillis ou cuits à la vapeur.
Jour 4
Premier petit déjeuner :
- une portion de flocons d'avoine sans huile. Il peut être bouilli ou cuit à la vapeur pendant la nuit dans un thermos;
- une petite tranche de fromage à pâte dure;
- Thé.
Deuxième petit déjeuner: pastèque - 2-3 tranches.
Dîner:
- 250 g de viande maigre cuite au bain-marie ou au grill ;
- Salade de légumes (tomates + poivrons + concombre) à l'huile d'olive;
- L'eau.
Snack : quelques tranches de pastèque.
Dîner:
- fromage cottage faible en gras - 100 g;
- 1 poire ou pomme verte.
Jour 5
Premier petit déjeuner :
- salade de fruits (pastèque + pomme verte + prunes) ;
- Thé.
Deuxième petit déjeuner : pastèque.
Dîner:
- soupe de légumes frais;
- une tranche de pain noir;
- Thé.
Goûter : 1 œuf de poule (cuit dur ou omelette).
Dîner: portion "choc" de pastèque - 400 g.
Si vous mangez de cette manière, vous pouvez perdre jusqu'à 4-5 kg pendant le cours. Si vous avez besoin de perdre plus et que vous avez encore la force d'avancer, essayez de suivre ce régime pendant 10 jours au lieu de 5. En conséquence, le menu du premier jour est similaire au menu du sixième jour, etc.
Comment puis-je arrêter le régime pastèque
La fin du régime ne signifie en aucun cas que vous pouvez vous précipiter avidement pour de la viande fumée, des cornichons et des confiseries auparavant interdits, car les kilogrammes qui ont été si lourdement perdus peuvent rapidement revenir à leur place d'origine. Continuez à manger des aliments légers et sains comme du granola, des légumes frais et cuits à la vapeur, des fruits, des viandes cuites et du poisson maigre. Les portions d'une pastèque plutôt ennuyeuse peuvent être réduites, mais la baie rayée ne doit pas être complètement exclue du menu. La transition prend autant de temps que le régime lui-même.
Contre-indications
Les bienfaits de la pastèque sont indéniables, mais tout le monde ne peut pas en consommer en grande quantité. Les personnes atteintes de maladies des reins, des systèmes cholérétique et génito-urinaire sont à risque. La baie miracle est contre-indiquée au dernier trimestre de la grossesse, pendant l'allaitement et dans le diabète sucré.
Et rappelez-vous! Un régime à la pastèque vous aidera à obtenir le résultat souhaité, mais pour l'obtenir, vous devez mener une vie saine, arrêter de fumer et d'abuser d'alcool, et aussi dire adieu au cheesecake au petit pain quotidien. Vous pouvez le gérer! Beaucoup de chance!